Paano mapabuti ang pagpapaandar ng utak at memorya

25 Disyembre 2020

Ang modernong mundo ay gumagawa ng mataas na pangangailangan sa taong naninirahan dito na may kaugnayan sa aktibidad sa kaisipan, at kung minsan kinakailangan na magsagawa ng maraming mga gawain nang sabay-sabay sa iba't ibang mga lugar ng kaalaman.

Nang walang karagdagang "pagpapakain" ng mga cell ng utak, isang tamang pamumuhay, pinapanatili ang katawan sa normal na pisikal na hugis at mabuting nutrisyon, imposible ito. Samakatuwid, ang mga rekomendasyon sa kung paano mapabuti ang pagpapaandar ng utak at memorya sa iba't ibang mga paraan ay magiging interesado sa lahat ng mga mambabasa.

Mga cell ng utak at memorya

Sa paglipas ng mga taon, habang tumataas ang edad, hindi lamang ang katawan ng tao ay tumatanda, kundi pati na rin ang kanyang utak, ang kanyang mga kakayahan sa pag-iisip, mga koneksyon sa neuronal sa mga cell ay lumala, at ang kulay-abo na bagay ay unti-unting bumababa sa dami, ang kanyang mga kakayahan sa pag-iisip (pag-iisip, pag-unawa, pagtanggapsa pag-aaral, pangangatuwiran at lohikal na konklusyon). Ang pagkasira ng pansin at pagkasira ng memorya ay ang mga unang palatandaan ng pagbawas sa mga kakayahan sa pag-iisip sa isang tao, na madalas na lumilitaw sa edad.

Mga sanhi ng memorya at kapansanan sa utak

pinsala at pinsala pagkatapos ng operasyon, mga nakaraang sakit (stroke, concussion, atbp. );
ilang mga panloob na sakit: nakakahawa, sakit sa bato, atbp.
mga pagbabago na nauugnay sa edad sa katawan;
paggamit ng alkohol, droga, antidepressants, paninigarilyo;
maling pamumuhay: stress, kawalan ng tulog, labis na karga sa trabaho.

Upang mapabagal ang mga negatibong proseso na ito, inirerekumenda ng mga siyentista na subukang panatilihing malusog ang iyong katawan at utak gamit ang mga sumusunod na panuntunan:

pinapanatili ang mahusay na pisikal na aktibidad, regular na ehersisyo;
pagsunod sa isang diyeta at isang normal na timbang, ang paggamit ng mga pagkain na nagpapabuti sa paggana ng utak;
pagkontrol ng antas ng kolesterol at glucose ng dugo;
pagtigil sa paninigarilyo at iba pang masamang ugali;
pinapanatili ang normal na antas ng presyon ng dugo;
Kung kinakailangan, maaari mong malaman kung paano mapabuti ang paggana ng utak sa konsulta sa isang dalubhasa na magrereseta ng kinakailangang gamot.

Mga sangkap na Nootropic:

Ang mga Nootropics ay mga sangkap at ahente na nagpapasigla ng positibong epekto sa tisyu ng utak ng tao, pinapataas ang kahusayan nito, pinapabuti ang memorya, tumutulong at pinadali ang proseso ng kabisaduhin at pag-aaral, at pinasisigla ang mga pagpapaandar sa pag-iisipDinagdagan din nila ang "kaliwanagan" ng pag-iisip sa anuman, kahit na matinding kundisyon. Ang mga ito ay batay sa mga organikong sangkap. Ang modernong industriya ng parmasyutiko ay gumagawa ng mga gamot at tabletas batay sa kanilang batayan na nagpapabuti sa paggana ng utak.

10 mga sangkap na nagpapabuti sa memorya at pagganap ng intelektwal:

Flavonols - buhayin ang paggawa ng hormon endorphin sa katawan, pagdaragdag ng isang kasiyahan at kaligayahan. Pinasisigla nila ang paghahatid ng mga nerve impulses sa mga cell ng utak, na nagdaragdag ng lakas at aktibidad. Ang mga nasabing sangkap ay naglalaman ng maitim na tsokolate.
Lecithin - isa sa mga bahagi ng mga cell ng katawan, isang phospholipid na kasangkot sa paggawa ng mga enzyme at hormones; kasama ang bitamina B5, nagiging acetylcholine, na nagpapabilis sa kurso ng mga proseso ng nerbiyos at reaksyon (neurotransmitter); matatagpuan sa mga itlog, baka at atay ng manok, mataba na isda, mga legume, mani at buto.
Caffeine - matatagpuan sa kape at berdeng tsaa, ang paggamit nito ay nakakatulong na pag-isiping mabuti, dagdagan ang pagiging produktibo at pasiglahin ang utak, ngunit pagkatapos ng ilang sandali, bumabawas ang aktibidad ng utak.
Ang L-Theanine, isang amino acid na matatagpuan sa berdeng tsaa, ay tumutulong upang pahabain ang aktibidad ng utak at dagdagan ang pagganap nang walang karagdagang pagkasira.
Creatine - isang organikong naglalaman ng nitroheno na acid na likas na ginawa habang aktibo ng pisikal na aktibidad, tumutulong upang madagdagan ang paglaki ng kalamnan at mga tugon sa cellular, pangalagaan ang mga reserbang enerhiya sa utak, at mapabuti ang pag-iisip na analitikal.
Omega-3 fatty acid (matatagpuan sa mga isda sa karagatan, mani, buto) - pagbutihin ang memorya, mapawi ang pagkalungkot at stress, protektahan laban sa pagtanda.
Ang L-tyrosine ay isang amino acid na makakatulong sa paggawa ng adrenaline at neurotransmitter dopamine, pinapataas ang threshold ng pagkapagod, konsentrasyon, at may positibong epekto sa endocrine system.
B bitamina - makakatulong upang maibalik ang mga nerve cell at pagbutihin ang paggana ng utak.
Ang Acetyl-L-carnitine ay isang amino acid na nakakapagpahinga ng talamak na pagkapagod, nagpapabuti ng pagpapaandar ng memorya at utak cell, nagpapanatili ng balanse at metabolismo ng karbohidrat, at nakakaapekto sa pagganap ng sekswal.
Ang tuyong katas ng mga dahon ng Ginkgo biloba ay ang pinakamakapangyarihang gamot na nootropic na pinangalan sa puno ng parehong pangalan, ang mga dahon nito ay naglalaman ng mga glycoside, flavonoid at terpenes, na magkakasama na pinasisigla ang aktibidad ng utak, pinapabuti ang memorya at katatagan ng emosyonal.

Mga produktong kumokontrol sa aktibidad ng mga cell ng utak:

Ang pamumuhay at nutrisyon ang pangunahing mga kadahilanan na nakakaapekto sa aktibidad ng kaisipan ng tao. Ipinakita ng siyentipikong pagsasaliksik na maraming mga pagkain na maaaring mapabuti ang memorya at paggana ng utak.

Kasama rito:

Ang mataba na isda (sardinas, salmon, trout, atbp. ) Ay may positibong epekto sa mga kakayahan sa pag-iisip dahil sa pagkakaroon ng Omega-3 fatty acid; Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga fatty acid, ang isang tao ay naghahatid sa kanila para sa pagpaparami ng mga nerve cells sa utak (na kung saan mismo ay 60% na taba), at pinapabagal din ang proseso ng pagtanda at pinipigilan din ang paglitaw ng sakit na Alzheimer.
Ang itim na kape ay nagdaragdag ng mahahalagang sangkap sa katawan ng tao: ang caffeine at mga antioxidant na humahadlang sa gawain ng adenosine (na pumipigil sa pagkakatulog at nagpapabuti ng isang positibong pang-unawa sa katotohanan), pinasisigla ang paggawa ng serotonin upang mapabuti ang kalooban at makakatulong upang madagdagan ang konsentrasyon para sa gawaing pangkaisipan.
Ang madilim na tsokolate (naglalaman ng hindi bababa sa 80% na kakaw) ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap upang mapabuti ang pagpapaandar ng utak: mga flavonoid, caffeine at antioxidant, na nagpapabuti sa memorya at makakatulong na mabagal ang mga pagbabago na nauugnay sa edad sa mga cell ng utak, at mapabuti ang kondisyon.
Nuts (walnuts, hazelnuts at almonds) - naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na bitamina B at E, mga elemento ng bakas (magnesiyo) at mga antioxidant, ang pang-araw-araw na paggamit ay hanggang sa 100 g.
Ang mga blueberry ay mga berry na hindi lamang may positibong epekto sa visual acuity, kundi pati na rin sa utak, at mapagaan din ang pagkalungkot, dahil sa nilalaman ng anthocyanins - mga sangkap na antioxidant na nagpapalakas sa mga daluyan ng dugo at binawasan ang kanilang hina, nagpapabuti sa komunikasyon sa pagitan ng mga cell ng utak at memorya.
Ang mga dalandan at limon ay mapagkukunan ng bitamina C, na isang malakas na antioxidant na nagpoprotekta sa utak mula sa mga free radical.
Broccoli - Naglalaman ng bitamina K na natutunaw sa taba (mahalaga para sa pagbuo ng mga taba sa mga cell ng utak at nagpapabuti ng memorya) at mga antioxidant upang matulungan ang mga sakit na nauugnay sa pinsala sa utak.
Ang mga binhi ng kalabasa bilang mapagkukunan ng magnesiyo, sink, iron at tanso, na nakakaimpluwensya sa sistema ng nerbiyos ng tao, pag-aaral at memorya.
Ang mga itlog ng manok ay mapagkukunan ng maraming mga nutrisyon (folic acid, choline, bitamina B6 at B12).

Mga epekto ng pisikal na aktibidad sa utak

Kahit na isang simpleng paglalakad sa gabi sa sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng utak. Pagpapanatili ng mataas na pisikal na aktibidad, paggawa ng mga ehersisyo na may isang tiyak na karga, ang paglalaro ng isport ay isa sa mga paraan upang mapabuti ang pagpapaandar ng utak. Nakakatulong ito upang mapabuti ang mga kakayahan sa intelektwal sa anumang edad, at sa mga matatandang tao - upang makayanan ang mga menor de edad na kapansanan sa pag-iisip.

Inirekomenda ng mga siyentista ang ehersisyo ng aerobic, maikling sesyon ng pagsasanay, yoga, at pagmumuni-muni upang mapabuti ang daloy ng dugo sa utak at mapanatili ang katawan sa mabuting pisikal na kondisyon.

Mediterranean Diet

Ayon sa maraming siyentipiko, ang diyeta sa Mediteraneo ay naglalaman ng isang pinakamainam na diyeta na mayaman sa malusog na gulay at prutas, mga legume at buong butil, pati na rin mga mani at langis ng oliba, na may positibong epekto at nagbibigay ng pangmatagalang proteksyon para sa utak.

Kasama rin sa diyeta ang maliit na halaga ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda sa dagat at iba't ibang mga alak. Ang paghihigpit ay ipinapataw sa paggamit ng mga pulang karne, manok at naprosesong tapos na mga produkto.

Pagsasanay sa Pag-iisip

Isa sa pinakamabisang paraan upang mapagbuti ang memorya at pagpapaandar ng utak ay upang sanayin ang iyong mga kasanayan sa pag-iisip araw-araw. Kasama sa mga pamamaraang ito ang: paglutas ng mga crosswords at Sudoku, pag-aaral ng isang bagong banyagang wika. Ang huli, ayon sa pagtatapos ng mga siyentipikong Finnish mula sa Unibersidad ng Helsinki, ay tumutulong upang mapagbuti ang mga kakayahan sa pag-iisip kahit sa mga matatandang tao, na nagbibigay ng "talas" sa isipan at nag-aambag sa pagkalastiko nito.

Mas maraming alam ng isang tao ang mga banyagang wika, mas mabilis ang reaksyon sa neural network ng utak sa akumulasyon ng bagong impormasyon na nangyayari. Samakatuwid, ang parehong mga bata at matatanda ay hinihimok na magsanay ng mga bagong wika upang maiwasan ang pagbawas ng nagbibigay-malay sa pagtanda ng katawan.

Ang pag-aaral na tumugtog ng isang instrumentong pang-musika, anuman ang edad ng mag-aaral, ay mayroon ding positibong epekto sa memorya at mga cell ng utak. Ang pagpaparami ng tunog ay may proteksiyon na epekto, binabago ang mga alon ng utak at nagpapabuti ng pandinig.

Mga gamot na Nootropic:

Ang gawain ng utak ng tao at memorya ay madalas na naiimpluwensyahan ng panlabas na kapaligiran, kaya maraming mga tao ang nag-iisip na kailangan nila ng paggamot at bumaling sa mga espesyalista na may kahilingan na sabihin kung anong mga gamot ang nagpapabuti sa memorya at pag-andar ng utak. Ang lahat ng naturang mga gamot at tablet ay maaari lamang makuha tulad ng itinuro ng isang doktor.

Gayunpaman, sa mga emergency na kaso (pagtatanggol sa diploma, sesyon, pagsusulit, atbp. ), Ang pagkuha ng naturang mga gamot sa kanilang sarili ay nakakatulong na ituon ang pansin at mapabuti ang aktibidad ng utak sa isang maikling panahon.

Anong mga gamot ang nagpapabuti sa pagpapaandar ng utak at ipinagbibili nang walang reseta

Ang glycine ay isang tanyag na murang "mga bitamina sa ulo" na kumokontrol sa pagtulog, aktibidad sa kaisipan at nagpapabuti ng kalagayan, dapat itong makuha sa isang kurso na hindi bababa sa 30 araw.
Gamma-aminobutyric acid - ay inireseta para sa paggamot ng mga pinsala sa ulo, tumutulong upang maalis ang mga lason at gawing normal ang mga proseso ng kinakabahan.
Ang tuyong katas ng mga dahon ng Ginkgo biloba - isang paghahanda na ginawa mula sa katas ng dahon, na inireseta para sa mga karamdaman sa pagtulog, pagkahilo, memorya at pagkasira ng atensyon, normal ang metabolismo sa mga cell at tisyu ng utak (hindi inireseta hanggang sa edad na 18).

Mga reseta na tabletas para sa memorya at pagpapaandar ng utak:

Piracetam, at mga analogs - ang mga gamot na makakatulong sa mga mag-aaral na makapasa sa sesyon, ay inireseta para sa memorya at kapansanan sa pansin, para sa mga matatandang pasyente - sa paggamot ng Alzheimer's disease.
Vinpocetine - ay inireseta upang mapabuti ang cerebral metabolism, sirkulasyon ng dugo sa mga vessel ng ulo sa paggamot ng mga epekto ng stroke, atbp.
Pyritinol dihydrochloride monohidrat - ginagamit upang mabawasan ang pagganap ng kaisipan, tumutulong upang gawing normal ang mga proseso ng metabolic sa mga tisyu ng nerbiyos, ginagamit sa paggamot ng atherosclerosis, pagkabata encephalopathy
Pig utak peptide complex - ibinebenta sa ampoules at inireseta sa paggamot ng sakit na Alzheimer, stroke, atbp.

Dapat mong maingat na basahin ang mga tagubilin para sa lahat ng mga gamot, dahil ang karamihan ay may mga negatibong epekto at kontraindiksyon.

Mga panuntunan para sa pagkuha ng mga gamot na nootropic:

Bago ka magsimula sa pag-inom ng mga gamot na nagpapabuti sa memorya at pag-andar ng utak, kinakailangan na kumunsulta ka sa isang dalubhasang doktor, at isasaalang-alang din ang mahahalagang panuntunan:

ang dosis ng gamot at ang tagal ng kurso ng paggamot ay napili ayon sa edad ng pasyente, mga katangian ng kanyang kalusugan at katawan, ang pagkakaroon ng ilang mga magkakasamang sakit;
ang mga herbal na paghahanda o suplemento sa pagdidiyeta ay hindi palaging hindi nakakasama at hindi nakakasama sa mga tao, maaaring mangyari ang mga reaksiyong alerhiya, pagkakaroon ng mga kontraindiksyon at hindi inaasahang epekto;
upang malaman ang isang positibo o negatibong paglilipat sa gawain ng utak at memorya, kinakailangan upang regular na subukan, isulat ang iyong mga obserbasyon at magsagawa ng isang hanay ng mga espesyal na ehersisyo;
upang mapili ang pinakamainam na mga tabletas na nagpapabuti sa paggana ng utak, mas mahusay na halili ang kanilang paggamit at obserbahan ang epekto sa katawan, makakatulong ito upang makilala ang pinakaangkop na gamot.

Pag-unlad ng mga kasanayan sa pag-iisip at memorya sa mga bata

Ang mga gamot at gamot ay hindi laging angkop para sa mga bata, sa kabaligtaran, marami sa kanila ang hindi inirerekumenda na dalhin sa ilalim ng 18 taong gulang dahil sa posibleng mga negatibong kahihinatnan. Bago magpasya sa reseta ng mga gamot, mas mahusay na kumunsulta sa isang pedyatrisyan at isang neurologist.

Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagbawas ng konsentrasyon ng pansin at memorya sa mga bata ay bunga ng anumang mga karamdaman, at isang doktor lamang, pagkatapos ng pagsusuri, ang maaaring magpasya kung paano mapabuti ang paggana ng utak ng bata: sa tulong ng mga gamot, bitamina o pagbabago sa lifestyle at libangan, resetapandiyeta na pagkain at paggamit ng mga pagkain na makakatulong pasiglahin ang gawain ng mga cell ng utak.

Mga katutubong recipe para sa pagpapabuti ng memorya

Ang tradisyonal na gamot sa paglipas ng mga taon ay nakolekta ang maraming mga recipe na may positibong epekto sa kakayahan ng isang tao na matandaan at mapabuti ang konsentrasyon:

pagbubuhos ng mga bulaklak na klouber - inihanda mula sa 2 kutsara. l. pinatuyong halaman para sa 2 kutsara. mainit na tubig, ang lahat ay ibinuhos sa isang termos sa loob ng 2 oras, pagkatapos ay salain at inumin 100 g kalahating oras bago kumain, tagal ng kurso - 3 buwan;
sabaw ng tinadtad na pulang rowan bark: 1 kutsara. l. masa para sa 250 g ng tubig, pakuluan at igiit para sa 6 na oras, uminom ng tatlong beses sa isang araw para sa 1 tbsp. l, kurso - 30 araw, pagkatapos ay pahinga, bawat taon - hindi bababa sa 3 pag-ikot;
Kumain ng 2-3 batang mga pine buds. dalawang beses sa isang araw bago kumain.

Konklusyon

Kung mayroon kang mga problema sa memorya, pagkahilo, hindi pagkakatulog, pagkalumbay o iba pang mga sintomas, kailangan mo munang linawin ang mapagkukunan at sanhi ng mga negatibong proseso sa pamamagitan ng pagbisita sa isang doktor at sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri. Natanggap ang mga resulta at rekomendasyon ng isang dalubhasa, posible na simulan ang paggamot at kumuha ng mga gamot na nagpapabuti sa paggana at memorya ng utak.